Hast du auch manchmal Lust auf einen kleinen Snack zwischendurch, möchtest aber auf tierische Produkte verzichten? Dann bist du hier genau richtig!

In diesem Artikel stellen wir 5 super leckere vegane Snackideen vor, die nicht nur einfach zuzubereiten sind, sondern auch noch richtig gesund und nährstoffreich sind. Lass uns gemeinsam in die Welt der veganen Snacks eintauchen und neue Lieblingsrezepte entdecken!

1. Hummus mit Gemüsesticks

Hummus ist ein absoluter Klassiker unter den veganen Snacks. Der cremige Dip aus Kichererbsen, Sesampaste (Tahini), Knoblauch, Zitronensaft und Olivenöl schmeckt nicht nur lecker, sondern ist auch noch reich an Ballaststoffen, pflanzlichem Eiweiß und gesunden Fetten.

Für den extra Crunch schneidest du einfach dein Lieblingsgemüse wie Karotten, Gurken, Paprika oder Sellerie in mundgerechte Sticks und tauchst sie in den Hummus ein. So hast du im Handumdrehen einen sättigenden und gesunden Snack, der dich mit wichtigen Nährstoffen versorgt und deinen Hunger stillt.

2. Energiebällchen aus Datteln und Nüssen

Du liebst Süßigkeiten, möchtest aber auf raffinierten Zucker verzichten? Dann sind diese veganen Snacks genau das Richtige für dich –Energiebällchen! Hierfür mixt du einfach Datteln, Nüsse deiner Wahl (z.B. Cashews, Mandeln oder Walnüsse), Kakao- oder Kakaopulver und eine Prise Salz in einem Mixer, bis eine klebrige Masse entsteht.

Aus dieser formst du kleine Bällchen, wälzt sie entweder in Kokosraspeln oder Kakaopulver und stellst sie für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank. Die fertigen Energiebällchen sind nicht nur schmackhaft, sondern auch reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten und Mineralstoffen wie Magnesium und Eisen. Der perfekte Snack für zwischendurch, der dich langanhaltend mit Energie versorgt!

3. Geröstete Kichererbsen

Knusprige geröstete Kichererbsen sind ein wahrer Gaumenschmaus und die perfekte Alternative zu Chips & Co. Hierfür trocknest du gekochte Kichererbsen gut ab, vermischst sie mit etwas Olivenöl und deinen Lieblingsgewürzen (z.B. Paprikapulver, Knoblauchpulver, Kurkuma oder Curry) und röstest sie für ca. 30 bis 40 Minuten im vorgeheizten Ofen bei 200°C, bis sie schön knusprig sind.

Die gerösteten Kichererbsen sind nicht nur lecker, sondern auch reich an pflanzlichem Eiweiß, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Ein Snack, der nicht nur deinen Gaumen, sondern auch deinen Körper glücklich macht!

4. Obst-Smoothie

Smoothies sind die perfekte Möglichkeit, um dir eine Extraportion Vitamine und Ballaststoffe zu gönnen. Für einen leckeren Obst-Smoothie mixt du einfach dein Lieblingsobst (z.B. Bananen, Beeren, Mango oder Ananas) mit etwas pflanzlicher Milch (z.B. Hafer- oder Mandelmilch) und – wahlweise – einem Löffel, Chiasamen oder Leinsamen im Mixer, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Die Chiasamen und Leinsamen sorgen dabei für einen extra Ballaststoff-Boost und eine länger anhaltende Sättigung.

Wenn du magst, kannst du deinen Smoothie noch mit etwas Zimt, Vanille oder frischer Minze verfeinern. So startest du mit einer Extraportion Energie und guter Laune in den Tag!

5. Avocado-Toast

Avocado-Toast ist nicht nur ein absoluter Instagram-Liebling, sondern auch ein gesunder Snack. Hierfür röstest du eine Scheibe Vollkornbrot und streichst sie mit einer reifen Avocado. Nach Belieben kannst du den Toast noch mit Tomatenscheiben, Sprossen, Chiliflocken oder einem Spritzer Zitronensaft verfeinern.

Die Avocado ist reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Vitaminen wie Folsäure und Vitamin K. In Kombination mit dem Vollkornbrot hast du einen sättigenden Snack, der dich langanhaltend mit Energie versorgt und dein Herz und deinen Stoffwechsel unterstützt.

Fazit

Wie du siehst, müssen vegane Snacks nicht langweilig oder kompliziert sein. Mit ein paar gesunden Zutaten und ein bisschen Kreativität zauberst du im Handumdrehen leckere und nährstoffreiche Snacks, die nicht nur deinen Gaumen, sondern auch deinen Körper glücklich machen.

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Süßigkeiten sind eine beliebte Leckerei, die jedoch oft viele Kalorien enthalten und daher nicht unbedingt für eine gesunde Ernährung geeignet sind. Doch es gibt auch kalorienarme Süßigkeiten, die eine gute Alternative darstellen. In diesem Artikel stellen wir die Top 5 kalorienarmen Süßigkeiten vor und geben Tipps, wie man Heißhunger auf Süßigkeiten vermeiden kann und damit im Optimalfall langfristig eine gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützen kann.

Süßigkeiten essen – auf was solltest du achten?

Wenn du Süßigkeiten ist, solltest du auf einige Dinge achten, um die Kalorienaufnahme im Zaum zu halten. Generell gilt, dass Süßigkeiten in Maßen genossen werden sollten. Zudem kann man bei Süßigkeiten darauf achten, dass diese gesund sind, viele Proteine und Ballaststoffe enthalten und vielleicht sogar die Nährstoffaufnahme im Alltag unterstützen.

Proteinriegel, Fruchtriegel und diverse andere „Diätprodukte“ lassen sich schnell und einfach in nahezu jedem Drogeriemarkt finden und sind eine deutlich bessere Wahl als herkömmliche Schokoriegel oder Gummibären.

Der Kaloriengehalt von Süßigkeiten, sowie auch die empfohlene tägliche Verzehrmenge sollten immer beachtet werden. Zwar wirkt die empfohlene Verzehrmenge meist sehr klein, wenn man sich aber daran gewöhnt, täglich nur die angegebene Verzehrmenge zu essen, merkt man schnell die Vorteile. Schuldgefühle nach einer Portion Süßigkeiten sind mit dieser Gewohnheit auch schnell ein Teil der Vergangenheit.

Heißhunger auf Süßigkeiten vermeiden – 3 Tipps

• Wasser trinken: Die Aufnahme von Wasser füllt den Magen und bekämpft somit sehr aktiv klassische Heißhunger-Attacken. Tatsächlich fällt es den meisten Menschen extrem schwer zwischen Hunger und Durst zu unterscheiden. Wenn man also bereits eine ausgewogene Mahlzeit zuvor hatte und dann ein Anflug von Hunger kommt, lohnt es sich ein Glas Wasser zu trinken und dann 15 Minuten zu warten. Ist der Hunger dann noch nicht verschwunden kann man natürlich zu einem Snack greifen.
• Ballaststoffe und Proteine: Kohlenhydrate geben dem Körper sehr schnell Energie, halten aber nicht lange satt. Greift man zu Ballaststoffen und Proteinen, bleibt man länger satt und die Energielevel bleiben über den Tag gleichmäßig.
• Alternativen zu Süßigkeiten: Ein Snack muss nicht zwangsläufig eine Süßigkeit sein. Obst, Gemüse, Nüsse oder gar ein wenig Joghurt mit einem Löffel Honig sind meist die bessere Wahl und mindestens genauso lecker.

Beliebte Kalorienarme Süßigkeiten in der Übersicht

Wer nicht auf Süßigkeiten im Alltag verzichten möchte, der kann natürlich auch zu den folgenden Süßigkeiten greifen, die wenige Kalorien haben, aber dennoch den geliebten Süßigkeiten Geschmack bieten. Die folgenden 5 Süßigkeiten sind die wahrscheinlich besten Möglichkeiten.

• Lolli: Ein Lolli enthält nur wenige Kalorien und eignet sich daher perfekt als kleiner Snack zwischendurch.
• Lakritz: Lakritz enthält ebenfalls wenig Kalorien und ist eine gute Alternative zu anderen Süßigkeiten.
• Russisch Brot: Diese kalorienarme Süßigkeit besteht aus trockenem Brot und ist eine beliebte Wahl bei Sportlern und Fitness-Enthusiasten.
• Mäusespeck: Mäusespeck besteht hauptsächlich aus Eiweiß und ist daher eine kalorienarme Alternative zu anderen Süßigkeiten.
• Bonbons: Es gibt eine Vielzahl von Bonbons, die wenig Kalorien enthalten und daher eine gute Wahl für einen kleinen Snack zwischendurch sind.

Alternative zu Süßigkeiten – Früchte und Nüsse

Wenn du Heißhunger auf Süßigkeiten hast, sind Früchte und Nüsse eine gute Alternative. Sie enthalten natürliche Zucker und sind reich an Nährstoffen. Obst wie Beeren, Äpfel und Bananen eignen sich besonders gut als Snack, da sie leicht transportierbar sind und schnell verzehrt werden können. Nüsse wie Mandeln, Cashewkerne und Walnüsse enthalten viele gesunde Fettsäuren und Eiweiß und sind daher eine ideale Wahl, um länger satt zu bleiben.

Ein kleiner Bonustipp sind diverse Gemüsechips oder auch das immer mehr an Beliebtheit gewinnende Beef Jerky. Auch hier konsumiert man in der Regel weniger Kalorien und nimmt gleichzeitig auch einige wichtige Nährstoffe auf.

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Fazit

Es gibt viele kalorienarme Süßigkeiten, die eine gute Alternative zu herkömmlichen Süßigkeiten darstellen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung bedeutet auf keinen Fall, dass man dauerhaft auf Süßigkeiten verzichten muss. Sogar angesehene Sport- und Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass der Mensch auch mal eine süße Belohnung braucht, um langfristig eine gesunde Lebensweise zu erhalten, ohne dabei die Motivation zu verlieren. Wichtig ist also nicht, dass man keine Süßigkeiten mehr isst, sondern dass man die richtigen Süßigkeiten isst und man weiß worauf man beim Verzehr achten muss.

Bild: © Ildi / stock.adobe.com

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